Voedingsadvies
Sporten kan in het dagelijkse leven veel opleveren, of het nu gaat om intensief sporten of sporten uitsluitend voor de lol. Het heeft het vermogen om de levensstijl en de hartfunctie te verbeteren en levert een gevoel van welzijn op. Sporten helpt ook om vetten beter te gebruiken, het versterkt de spiermassa en de skeletfunctie en bevordert daardoor een goede houding.
U heeft het vast al begrepen, sporten is onontbeerlijk voor het geestelijke en lichamelijke welzijn. Er zijn echter twee belangrijke punten die u zowel tijdens de training als tijdens sportwedstrijden moet respecteren: voeding en hydratatie.
Deze moeten namelijk worden aangepast worden aan de intensiteit en het tempo van de sportinspanning. In deze verschillende artikelen vindt u antwoorden op de vragen die veel sporters hebben…
Wat zijn de basisprincipes van voeding bij sporters? Hoe kan ik voeding en sportprestaties met elkaar combineren? En tenslotte, wat zijn de voedingsbijzonderheden tijdens een wedstrijdperiode: voor, tijdens en na de inspanning?
Deze adviezen kunnen als ondersteuning dienen tijdens het sporten, maar u moet nooit vergeten dat eten vooral aangenaam moet zijn.
Hoe zorg ik voor voldoende vochtiname bij lange afstanden?
Hoe kan een goede vochttoevoer uw lichaam beschermen? Water heeft een aantal functies bij lichamelijke inspanning, zoals bijvoorbeeld de regeling van de temperatuur. De spieren geven warmte af wanneer ze actief zijn en het water regelt de temperatuur ervan. Water bevordert ook de werking van de stofwisselingsreacties, bij het transport van de glucose naar de […]
Antioxidanten en het belang ervan voor sporters
Deze aanvallen in ons leefmilieu zorgen voor de productie van vrije radicalen, die onze cellen kunnen vernietigen en ons lichaam beschadigen, meer bepaald slechte recuperatie, vermoeidheid en verwondingen. Fysieke activiteit verhoogt de productie van vrije radicalen. Maar maak u geen zorgen, het lichaam verdedigt zich daartegen door antioxidanten te produceren om het te beschermen (1). […]
Sportvoedingsproducten
Voor de inspanning De voeding voor de inspanning is belangrijk omdat het uw energiecapaciteit waarborgt tijdens de inspanning. Als de activiteit langer dan één uur duurt, dan moet u in de uren die daaraan vooraf gaan koolhydratenreserves opbouwen. Als de inspanning een grote belasting is voor uw spieren (heuvelachtig terrein, intensieve inspanning of krachttraining) moet […]
De 6 gouden regels voor een goede hydratatie
1 Drink nooit meer dan 10 cl per keer Hoe groter de hoeveelheid vocht die in een enkele keer geabsorbeerd wordt, des te meer tijd is er nodig voor het legen van de maag en des te minder efficiënt is de rehydratie. Om goed te kunnen worden opgenomen moet u elke keer een of twee […]
Energie met zoutsmaak
Waarom is een sportdrank belangrijk? Als koolhydraten de belangrijkste brandstof vormen, mag een simpele suikerafkeer er niet toe leiden dat de energietoevoer tijdens de inspanning stopt. Hoewel zuiver water dorstlessend is, compenseert het niet de mineraalverliezen en zorgt het evenmin voor de toevoer van energie tijdens de inspanning. Temeer omdat een training uitgevoerd bij hoge […]
De voordelen van honing voor sporters
Diverse studies hebben de effectiviteit van honing voor sporters bewezen Vergelijkende studies tussen water en sportdranken op basis van acaciahoning (honing die in de gel Energix bio wordt gebruikt) hebben het effect van honing op de sportprestaties aangetoond (1). Dit effect is het gevolg van de samenstelling van acaciahoning die 29% glucose bevat die een directe […]
Wat is de beste hersteldrank?
“De spieren worden tijdens de lichamelijke inspanning aangetast, de vezels scheuren en de meest verzwakte cellen worden vervangen door nieuwe, sterkere cellen. Tijdens de herstelfase, die tot enkele dagen na de inspanning kan duren, hebben de spieren behoefte aan voedingsstoffen die het herstel bevorderen. ” Manuel, diëtist Deze hersteldrank brengt de hydro-elektrolytische balans weer op […]
Dieetvoeding tijdens de training
Waarom moet ik een voedingsdieet volgen bij de training? Een speciaal trainingsdieet is wel degelijk van belang, niet alleen om het lichaam voor te bereiden op de wedstrijd, maar vooral om uw vorm tijdens deze periode te behouden en de trainingssessies beter op elkaar te laten aansluiten. Een regelmatige training moet de sporter voorbereiden op […]
Watervergiftiging: hoe bereik je een optimale vocht- en zoutinname bij duursporters?
Zout en het uithoudingsvermogen Duursporten kunnen via transpiratie een zoutverlies veroorzaken dat soms aanzienlijk kan zijn (1). Een matig getrainde sporter die elke 2-3 dagen 1 tot 2 uur fysieke inspanningen levert verliest 1,8 tot 3,6 gram natriumchloride (NaCl) tijdens zijn activiteiten. Ofwel 700 mg natrium per uur. Het merendeel van het water zorgt van […]
Drinken tijdens het sporten, een absolute must?
Welke gevolgen kan een slechte hydratatie tijdens het sporten hebben? Elk uur verliest een sporter gemiddeld 1 liter vocht, of meer nog, afhankelijk van bepaalde factoren (waterdichte kleding, weersomstandigheden, beginnende of regelmatige sporter). Een slechte hydratatie kan dan leiden tot aanzienlijke slechtere fysieke prestaties. Er is aangetoond dat een vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht […]
Het gemodificeerd koolhydraatdieet – wat u moet eten 1 week voor een wedstrijd: adviezen en te voorkomen fouten
Scandinavisch koolhydraatdieet of gemodificeerd koolhydraatdieet? U kent vast het Scandinavisch koolhydraatdieet (RDS) dat al bijna 35 jaar lang wordt gevolgd. Het doel ervan is om 3 dagen lang de glycogeenreserves in het lichaam te verlagen totdat er een tekort (of depletie) ontstaat in het lichaam. Vervolgens wordt de inname van koolhydraten gedurende 3 dagen door […]
Is het slecht om op nuchtere maag te trainen?
Trainen op nuchtere maag is alleen weggelegd voor ervaren sporters Alleen een oplettende sporter die goed wordt opgevolgd en ‘opgeleid’ is in het trainen op de nuchtere maag, kan optimaal profiteren van de ‘ontvetting’ en het lichaam ‘leren’ om op lipolyse over te gaan (het afbreken van lipiden om energie te produceren). U moet uzelf […]
Uitdroging
Het reactievermogen vermindert en u kunt last krijgen van hoofdpijn. Bij een vochttekort warmen de spieren op en de spiervezels die het minste vocht krijgen, kunnen scheuren. Pezen die te weinig vocht krijgen, gaan ontsteken, dit wordt peesontsteking genoemd. Als er in de bloedsomloop minder vocht circuleert, wordt het bloed dikker, zodat de hydratatie van […]
Het probleem van de laatste maaltijd voor uw wedstrijd
Het zou jammer zijn een perfecte fysieke voorbereiding met strenge trainingsweken en gecontroleerde voeding te laten bederven vanwege een ontbijt dat zwaar op de maag valt tijdens de uiteindelijke wedstrijd! Hieronder vindt u tips om uzelf te verzekeren van een laatste energierijke, uitgebalanceerde maaltijd die rijk is aan vitaminen en mineralen, kortom de ideale laatste […]
Energiegels, kom alles te weten over hun functie en toepassing
Wat zijn de voordelen van de energiegels van OVERSTIM.s? De gels bieden een groot aantal voordelen: Ze zorgen voor de toevoer van calorieën in de vorm van koolhydraten, de belangrijkste energiebron die tijdens de inspanning wordt gebruikt om uw prestatieniveau te behouden Ze bevatten natrium, vitamines en mineralen om het verlies hieraan tijdens het transpireren […]