Uitdroging is een te geringe toevoer van vocht naar de lichaamsstructuren die vocht nodig hebben tijdens de inspanning, zoals de hersenen, de bloedsomloop, het hart, de spieren en de pezen. Als de hersenen onvoldoende vocht krijgen, stijgt de lichaamstemperatuur en nemen alertheid en helderheid af.
Het reactievermogen vermindert en u kunt last krijgen van hoofdpijn. Bij een vochttekort warmen de spieren op en de spiervezels die het minste vocht krijgen, kunnen scheuren. Pezen die te weinig vocht krijgen, gaan ontsteken, dit wordt peesontsteking genoemd.
Als er in de bloedsomloop minder vocht circuleert, wordt het bloed dikker, zodat de hydratatie van de spieren tijdens de inspanning minder efficiënt is. Als het lichaam te weinig vocht krijg, gaat het hart sneller kloppen (tachycardie). Het is interessant om een paar cijfers te onthouden: als het lichaam 1% van zijn gewicht aan vocht verliest, verliest het 10% aan spierkracht. Zo zal een sporter van 70 kg die 2 liter vocht verliest, wat overeenkomt met 3% van zijn lichaamsgewicht, 30% van zijn kracht verliezen.
Mechanisme :
Door de samentrekking van de spieren wordt er warmte geproduceerd (zoals de zuigers van een auto) en gaat er dus vocht verloren. Door te transpireren raakt het lichaam vocht kwijt. En bepaalde weersomstandigheden kunnen het uitdrogingsproces nog eens versnellen, zoals zon en warmte. Als het warm en vochtig is, wordt de uitdroging versterkt, omdat het belangrijkste wapen voor de temperatuurverlaging ontregeld is: verdamping van het zweet. En als het vochtig is,verdampt het zweet moeizaam.
Uitdroging voorkomen:
Het is belangrijk om vooraf, gedurende en na de inspanning te drinken. Hieronder volgen de belangrijkste regels om ervoor te zorgen dat tijdens de inspanning het vocht de spieren snel bereikt:
– drink steeds kleine hoeveelheden vanaf de start van de activiteit
– als de drank zout (natrium) bevat, worden de spiercellen beter gehydrateerd (zout houdt het vocht vast)
– als de pH-waarde van de drank dichtbij de 7 ligt, bereikt het vocht uit de maag sneller de spieren
De meest efficiënte dranken om uitdroging tijdens het sporten te voorkomen zijn gemineraliseerde dranken
– Een belangrijke regel: tijdens het sporten moet u drinken voordat u dorst krijgt, want als u eenmaal dorst heeft, betekent dit dat het lichaam al veel vocht is kwijtgeraakt.