De voeding van een sporter moet binnen een nauwkeurig kader passen voor, tijdens en na de inspanning. Sportvoeding heeft een aantal doelstellingen: het moet de prestaties verbeteren maar ook goed zijn voor de gezondheid, want een lichaam dat met onvoldoende of slechte brandstof functioneert, raakt sneller geblesseerd en verstoort het herstel.
Voor de inspanning
De voeding voor de inspanning is belangrijk omdat het uw energiecapaciteit waarborgt tijdens de inspanning.
- Als de activiteit langer dan één uur duurt, dan moet u in de uren die daaraan vooraf gaan koolhydratenreserves opbouwen.
- Als de inspanning een grote belasting is voor uw spieren (heuvelachtig terrein, intensieve inspanning of krachttraining) moet u zorgen voor een optimale toevoer van eiwitten en aminozuren.
- Tijdens de minuten voorafgaand aan de inspanning kan het zinvol zijn een WARM-UP DRANKte nuttigen, om het behoud van de hydratatie en de bloedsuikerspiegel te garanderen.
- Als de inspanning direct intensief is, bestaat er een reële kans op een hypoglykemie tijdens de eerste minuten van de inspanning. Het kan dan handig zijn om een tiental minuten voor de start een koolhydraatconcentraat te nuttigen in de vorm van een gel.
Tijdens de inspanning
Sportvoedingsproducten voor tijdens de inspanning moeten voldoen aan uw directe behoeften tijdens het sporten.
- Het lichaam heeft water, suiker en mineralen nodig, vooral bij warm weer, en eventueel aminozuren als de inspanning langdurig en zeer intensief is. Sportdranken zijn een alles-in-1 oplossing om aan al deze behoeften te kunnen voldoen tijdens de inspanning. De sportdranken van OVERSTIM.s® zijn zuurvrij en worden zeer goed verdragen tijdens het sporten.
Na de inspanning
De voeding na de inspanning is net zo belangrijk, maar wordt door sporters vaak over het hoofd gezien.
- Na een intensieve of langdurige inspanning moet een deel van de stoffen in het lichaam worden aangevuld die tijdens de inspanning zijn kwijtgeraakt: water, koolhydraten, mineralen en eventueel aminozuren.
- Vaak moet de zuurgraad van het lichaam worden getemperd met de toevoer van bicarbonaten.
Het zal ongetwijfeld een groot voordeel opleveren als aan sporters nauwkeurige protocollen ter beschikking staan als leidraad voor de voeding voor, tijdens en na de inspanning. De voedingsstoffen die door de sportvoedingsproducten worden aangeleverd komen overeen met de ‘specificaties’ van het energieverbruik en de voedingsbehoeften van het lichaam. Een evenwichtige voeding kan het lichaam precies leveren wat het nodig heeft voor zijn gezondheid en goede prestaties. Daarnaast kan het aanvullende gebruik van sportvoedingsproducten de kwantiteit en de kwaliteit van de voeding voor het lichaam garanderen. En uiteraard zal een sporter die onderweg is, het zeer op prijs stellen als hij over handige producten kan beschikken die snel en overal genuttigd kunnen worden.