Je moet heel voorzichtig zijn, want er bestaat een reële kans op hypoglykemie tijdens een training op nuchtere maag. Hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) kan op elk moment tijdens de training voorkomen en met name als u de avond ervoor onvoldoende gegeten heeft en/of als u een zware trainingssessie heeft gehad in de middag of avond ervoor.
Trainen op nuchtere maag is alleen weggelegd voor ervaren sporters
Alleen een oplettende sporter die goed wordt opgevolgd en ‘opgeleid’ is in het trainen op de nuchtere maag, kan optimaal profiteren van de ‘ontvetting’ en het lichaam ‘leren’ om op lipolyse over te gaan (het afbreken van lipiden om energie te produceren). U moet uzelf goed kennen en u kunt beter een rondje in de buurt doen (zodat u sneller thuis bent…), vertrekken met een energiegel op zak die u kunt nuttigen bij het geringste teken van ‘hongerdip’, en een mobiele telefoon meenemen voor het geval u een hypoglykemie krijgt!
De energieketens die worden gebruikt bij trainen op nuchtere maag
Als de intensiteit van de training erg hoog is, dan zal de energieketen van de koolhydraten als energiebron worden gebruikt en niet die van de lipiden die worden aangesproken bij een gemiddelde intensiteit. Hoewel dat veel complexer is, omdat de lipidenketen en de koolhydraatketen met elkaar verbonden zijn en hun gebruiksdynamiek sterk varieert afhankelijk van het soort inspanning, maar ook per sporter, afhankelijk van zijn sportniveau en zijn type training. En als het lichaam niet de koolhydraten vindt die het nodig heeft, gaat het op zoek, niet naar de lipiden zoals ik net heb uitgelegd, MAAR spreekt dan de spiereiwitten van de sporter aan, waardoor er een grotere kans is op kleine blessures of lichamelijk letsel.
De synthese van ketonlichamen tijdens het trainen op nuchtere maag
Ook bestaat er een kans dat er ketonlichamen worden aangemaakt: het lichaam heeft geen suiker tot zijn beschikking omdat de maag leeg is, en zal dan bepaalde vetzuurreserves aanspreken (vorm van vet opgeslagen in de lever) om deze om te zetten in ‘ketonlichamen’. Deze ketonlichamen komen in het bloed terecht en maken het bloed zuurder (dit is tegenovergesteld aan de kwaliteit van de spiercontractie), dat ook zijn weerklank heeft op de hersenen. Het trainen op nuchtere maag kan u dus duur komen te staan, zodanig dat deze strategie in het algemeen wordt afgeraden.
Uw laatste maaltijd aanpassen aan uw vroege ochtendtraining
Aan sporters die daarentegen vroeg in de ochtend willen trainen, wordt aanbevolen om één uur voor aanvang van de training een aangepast ontbijt te nuttigen dat snel wordt opgenomen en dat speciaal is ontworpen om aan de specifieke behoeften van sporters te voldoen. De samenstelling van een dergelijk ontbijt is perfect en erg geschikt voor de toevoer van de benodigde energie.