Lichamelijke inspanning over lange afstanden (of langdurige inspanningen) eisen veel van de sporter en van zijn lichaam. In dit artikel vindt u onze adviezen om te zorgen voor een betere vochttoevoer tijdens duurtrainingen langer dan 3 uur. Deze adviezen zijn speciaal op maat gemaakt voor lopers, wielrenners, traillopers, triatleten en zelfs voor zwemmers en wandelaars.
Hoe kan een goede vochttoevoer uw lichaam beschermen?
Water heeft een aantal functies bij lichamelijke inspanning, zoals bijvoorbeeld de regeling van de temperatuur. De spieren geven warmte af wanneer ze actief zijn en het water regelt de temperatuur ervan. Water bevordert ook de werking van de stofwisselingsreacties, bij het transport van de glucose naar de spieren, maar ook bij het transport van vitamines en mineralen.
Uitdroging is een veelvoorkomend probleem bij sportblessures en kan ook leiden tot toenemende vermoeidheid of krampen.
Uitdroging verhoogt dus de kans op blessures maar heeft ook een negatieve invloed op uw prestaties. Als u dorst heeft tijdens het sporten, wil dat zeggen dat minimaal 1% van uw lichaamsgewicht is uitgedroogd en dit verlaagt uw prestaties met circa 10%. Maar geen paniek, dit kan snel worden gecorrigeerd als u weer regelmatig gaat drinken en een geschikte sportdrank nuttigt.
Wat is de beste drank bij langdurige inspanningen?
Bij langdurige transpiratie gaat er vocht verloren, maar ook vitamines en essentiële mineralen (ook wel elektrolyten genoemd) zoals natrium (zout), kalium, magnesium, maar ook calcium. U zult wel begrijpen dat alleen water niet voldoende is voor een goede hydratatie.
De drank HYDRIXIR LANGE AFSTAND is speciaal samengesteld volgens de nieuwste wetenschappelijke inzichten met betrekking tot een optimale vochtiname tijdens langdurige inspanningen. Deze drank kan worden genuttigd tijdens inspanningen langer dan 3 uur.
Het zorgt voor de toevoer van:
- een combinatie van 4 bronnen van koolhydraten: maltodextrine, glucose, fructose en dextrose
- eiwitten en BCAA’s
- natrium dat het verlies van mineralen compenseert en de vochtopname verbetert
- magnesium dat een goede spierwerking bevordert
- vitamines C en B6, die de vermoeidheid tegengaan
- vitamine E met antioxiderende werking, die de cellen helpt te beschermen tegen oxidatieve stress
Als u echter een fysieke inspanning levert die nog langer duurt (4u, 6u, 10 uur of meer) of onder extreme weersomstandigheden (zeer vochtig of zeer warm), dan is het mogelijk om HYDRIXIR LANGE AFSTAND te combineren met de ELEKTROLYTENDRANK. Giet 1 zakje ELEKTROLYTENDRANK in uw bidon van 600 tot 800ml gevuld met HYDRIXIR LANGE AFSTAND.
Deze drank zorgt voor de toevoer van:
Per 600ml drank met 54g HYDRIXIR LANGE AFSTAND + 1 zakje van 8g ELEKTROLYTENDRANK
| Voedingsinformatie | Per 600ml drank |
|---|---|
| Energie | 938 kJ / 221 kcal |
| Eiwitten | 2,7g |
| Koolhydraten | 52,4 g |
| waarvan suikers | 19,1 g |
| Lipiden | < 1 g |
| waarvan verzadigde vetzuren | < 1 g |
| Vezels | < 1 g |
| Natrium | 711 mg |
| Zout | 1,29 g |
| Vitamine B1 | 0,94 mg (86%*) |
| Vitamine B2 | 0,5 mg (37%*) |
| Vitamine B3 | 6,0 mg (38%*) |
| Vitamine B6 | 1,15 mg (83%*) |
| Vitamine C | 66 mg (82%*) |
| Calcium | 300 mg (38%*) |
| Magnesium | 320 mg (85%*) |
| Kalium | 759 mg (38%*) |
| Bicarbonaat | 0,79 g |
| Zink | 3,9 mg (39%*) |
| BCAA | 0,65 g |
Een goede vochtiname bij lange afstanden, de belangrijkste punten
- Drink 600 ml tot 1,2 liter sportdrank per uur, afhankelijk van uw transpiratie en weersomstandigheden
- Drink om de 5 tot 10 minuten twee grote slokken
- Drink voordat u dorst krijgt, maar…
- … drink niet te veel omdat dit contraproductief kan zijn: lees ons artikel over de risico’s van overhydratatie en watervergiftiging
- Zorg voor water om zich te besprenkelen of uw mond te spoelen
- Leer te drinken tijdens het trainen