Hydratatie is essentieel voor het lichaam, vooral tijdens een fysieke inspanning, omdat de vochtverliezen door transpiratie moet worden aangevuld. Rekening houdend met bepaalde nuanceverschillen, kan uitdroging schadelijk zijn voor de sporter en daarom moet er alles aan worden gedaan om dit te voorkomen. Om een beter beeld te krijgen, zijn dit de antwoorden op de vragen die u heeft gesteld.
Welke gevolgen kan een slechte hydratatie tijdens het sporten hebben?
Elk uur verliest een sporter gemiddeld 1 liter vocht, of meer nog, afhankelijk van bepaalde factoren (waterdichte kleding, weersomstandigheden, beginnende of regelmatige sporter). Een slechte hydratatie kan dan leiden tot aanzienlijke slechtere fysieke prestaties. Er is aangetoond dat een vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht leidt tot 20% lagere capaciteiten. Een uitdroging van meer dan 4% kan daarentegen deze capaciteiten (1) met bijna 50% verlagen. Een sterke uitdroging kan ook spierproblemen (krampen) veroorzaken, spijsverteringsproblemen (braken) of een zonnesteek, en kan zelfs leiden tot gedragsstoornissen of een verminderd bewustzijn. Maar…
Water, limonade of sportdrank: wat moet ik drinken voor een optimale hydratatie?
Als het onontbeerlijk is om te drinken, is het minstens zo belangrijk het lichaam te voorzien van energie. Zonder energietoevoer raken de energiereserves van het lichaam uitgeput, wat leidt tot hypoglykemie. Dat is de reden waarom het sterk wordt afgeraden om tijdens de inspanning puur water, zonder energiewaarde, te drinken. Wat betreft limonade, deze bevat noch vitamines, noch mineralen en levert alleen snelle koolhydraten. Sportdranken daarentegen hebben het voordeel dat ze verschillende soorten koolhydraten bevatten die zorgen voor een geleidelijke energie-opname en de toevoer van vitamines en mineralen die onmisbaar zijn om de verliezen door transpiratie aan te vullen. De isotone drank HYDRIXIR ANTIOXIDANT voldoet aan deze criteria.
Hoe kan ik zorgen voor een goede hydratatie?
Het heeft geen zin om af en toe een teug uit je bidon te nemen: een goede hydratatie is gebaseerd op regelmaat! U moet vanaf het begin van de inspanning drinken met kleine regelmatige slokken. Het wordt aangeraden om elke 5 tot 10 minuten 1 tot 2 grote slokken HYDRIXIR ANTIOXIDANT te drinken, direct vanaf de start. Let op dat u niet wacht met drinken totdat u dorst krijgt: het dorstgevoel is een signaal dat betekent dat er al sprake is van uitdroging en dat het te laat is!
Een goede hydratatie is gebaseerd op regelmaat!
Een laatste advies?
Een goede hydratatie is iets waar u dagelijks op moet letten, niet alleen tijdens het sporten. Een goede dagelijkse hydratatie verlaagt de kans op blessures (peesontsteking, spierproblemen, enz.) en bevordert het herstel. Voor een wedstrijd slaat het gebruik van MALTO ANTIOXIDANT twee vliegen in één vliegen: het optimaliseert de watervoorraad in uw lichaam en verhoogt uw energiereserves tot een ideaal niveau. Na de inspanning kan de ELITE HERSTELDRANK, door de combinatie van koolhydraten, eiwitten, BCAA’s en glutamine, uw energiereserves weer aanvullen en het spierherstel versnellen. Doordat de drank rijk is aan mineralen compenseert het de tekorten tijdens de inspanning.
*BCAA = Vertakte-keten aminozuren die bijdragen aan het spierherstel.
(1) De gevolgen van uitdroging op de prestaties. Door L. HERMANSEN et coll.
(2) S. S. Cheung, G. W. McGarr, M. M. Mallette, P. J. Wallace, C. L. Watson, I. M. Kim andM. J. Greenway. Separate and combined effects of dehydration and thirst sensation on exercise performance in the heat. Scand J Med Sci Sports. Artikel is voor de eerste keer online verschenen: 6 mei 2015