{"id":3872,"date":"2019-11-26T16:33:03","date_gmt":"2019-11-26T15:33:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/?p=3872"},"modified":"2019-11-26T17:30:57","modified_gmt":"2019-11-26T16:30:57","slug":"watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/","title":{"rendered":"Watervergiftiging: hoe bereik je een optimale vocht- en zoutinname bij duursporters?"},"content":{"rendered":"

Zout en het uithoudingsvermogen<\/strong><\/h2>\n

Duursporten kunnen via transpiratie een zoutverlies veroorzaken dat soms aanzienlijk kan zijn (1). Een matig getrainde sporter die elke 2-3 dagen 1 tot 2 uur fysieke inspanningen levert verliest 1,8 tot 3,6 gram natriumchloride (NaCl) tijdens zijn activiteiten. Ofwel 700 mg natrium per uur.<\/p>\n

Het merendeel van het water zorgt van nature voor een toevoer van minder dan 50 mg\/l natrium (2). Het spreekt dus voor zich dat alleen water niet voldoende is om het natriumverlies te compenseren tijdens inspanningen langer dan 2 uur. Hoewel er geen exacte waarde bekend is, omdat het wordt be\u00efnvloed door een groot aantal parameters, kunnen we stellen dat een gemiddelde toevoer van 450 mg natrium per liter water nodig is om de verliezen van de duursporter te compenseren.<\/p>\n

 <\/p>\n

Water bevat gemiddeld 50 mg natrium per liter<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

De behoefte van de sporter bedraagt 450 mg natrium per liter<\/strong><\/p>\n

Wat is de functie van natrium?<\/strong><\/h2>\n

Natrium is een mineraal dat essentieel is voor het leven.\u00a0Het reguleert de verdeling van het water tussen het intracellulaire en extracellulaire milieu.<\/p>\n

Waarom is het zo belangrijk? Omdat het menselijk lichaam voor 60-70% uit water bestaat en omdat deze H2O-moleculen aanwezig zijn in bijna alle biochemische reacties van het lichaam. De mens kan niet langer dan 3 dagen zonder water overleven.<\/p>\n

Het is belangrijk om te weten dat het lichaamsvocht altijd van het milieu met de hoogste natriumconcentratie naar het milieu met de laagste natriumconcentratie stroomt: dit heet osmose.<\/p>\n

Als tijdens de inspanning het zoutverlies door transpiratie niet gecompenseerd wordt, kan het geconsumeerde water niet langer zijn hydraterende functie uitvoeren. Schommelingen in de vochtbalans kunnen watervergiftiging veroorzaken (natriumtekort in het bloed).<\/p>\n

Overhydratatie kan daarentegen ook watervergiftiging veroorzaken. Als we dezelfde logica volgen als bij osmose, zal het nuttigen van te veel water de natriumconcentratie in het lichaam verdunnen. De cellen zullen daarom proberen om meer water op te nemen om meer natrium te kunnen opnemen, waardoor er oedemen zullen optreden.<\/p>\n

Wat zijn de gevolgen van watervergiftiging\/natriumtekort tijdens de inspanning?<\/strong><\/h2>\n

Als het zoutverlies tijdens een langdurige inspanning of bij extreme warmte niet wordt gecompenseerd, kan dit leiden tot watervergiftiging. Dit natriumtekort in het bloed kan een groot aantal consequenties hebben:<\/p>\n

\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Snellere uitdroging door biochemische en hormonale reacties.<\/p>\n

\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Verstoring van de intra-\/extracellulaire elektrolytenbalans, optreden van oedeem.<\/p>\n

\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Krampen, spieraandoeningen.<\/p>\n

\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Vermoeidheid, verwardheid, duizeligheid, hoofdpijn, ongemakken.<\/p>\n

\u2013\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Een ernstige vorm van watervergiftiging kan leiden tot coma en zelfs overlijden, door het optreden van oedemen ter hoogte van de hersenen.<\/p>\n

Een Amerikaans onderzoek heeft aangetoond dat atleten met een gewichtstoename van 4% tijdens een wedstrijd (door oedemen) 45% meer kans hebben op watervergiftiging (3).<\/p>\n

Loopt u kans op watervergiftiging?<\/strong><\/h2>\n

Watervergiftiging komt vooral bij duursporters voor, marathonlopers en deelnemers aan wedstrijden die langer dan 4 uur duren (ultralopen, trails, triatlons, ironman, enz.). Deze aandoening komt niet voor bij krachtsporters of snelheidssporters, waarvan de inspanning kortdurend is (4, 5, 6, 7).<\/p>\n

Sporters die risico lopen zijn:<\/p>\n

    \n
  • Deelnemers aan duurwedstrijden (langer dan 4 uur).<\/li>\n
  • Langzame sporters die de tijd nemen om te stoppen en te drinken bij alle verfrissingsposten.<\/li>\n
  • Sporters met weinig ervaring, door te trainen kun je \u201cbeter\u201d zweten en kun je het natriumverlies via transpiratie verlagen.<\/li>\n
  • Sporters met een laag gewicht, omdat eenzelfde hoeveelheid drank hun bloed sneller verdunt.<\/li>\n
  • Vrouwen, omdat hun gewicht over het algemeen lager is en ze meestal zorgvuldiger zijn, hetgeen overhydratatie bevordert.<\/li>\n
  • Atleten die meer dan 1,5 liter per uur drinken.<\/li>\n
  • Atleten die bepaalde geneesmiddelen gebruiken (niet-stero\u00efde ontstekingsremmers zoals aspirine en ibuprofen).<\/li>\n
  • Warme weersomstandigheden (en nog meer bij een hoge luchtvochtigheid).<\/li>\n
  • Wedstrijden waarbij er veel en overvloedige verfrissingsposten zijn (bijvoorbeeld elke kilometer).<\/li>\n<\/ul>\n

    Onze adviezen om overhydratatie en watervergiftiging te voorkomen<\/strong><\/h2>\n
      \n
    • Drink regelmatig zonder te overdrijven: drink 1 tot 2 grote slokken elke 5 tot 10 minuten<\/li>\n
    • Drink niet te veel in \u00e9\u00e9n keer.<\/li>\n
    • Drink niet te veel de dag voor of de uren voor aanvang van uw duurinspanning. Maximaal 500 ml in het uur voor aanvang van de wedstrijd.<\/li>\n
    • Drink niet bij elke verfrissingspost als u al drinken bij zich heeft.<\/li>\n
    • Kies een sportdrank die natrium bevat (idealiter 460 mg natrium per liter) en isotoon is. Dit verlaagt de kans op watervergiftiging.<\/li>\n
    • Vermijd het nuttigen van zouttabletten.<\/li>\n<\/ul>\n

      o\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Op de eerste plaats omdat ze niet goed worden opgenomen doordat een te hoge dosis ineens spijsverteringsproblemen, misselijkheid en braken kan veroorzaken.<\/p>\n

      o\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Op de tweede plaats omdat de zilte smaak van een te zoute drank de lust om te drinken kan remmen en de regelmatige hydratatie tijdens de inspanning verhindert.<\/p>\n

        \n
      • Wees voorzichtig met eigengemaakte dranken en gels, aangezien de aanbevolen doseringen zoals \u201c1 theelepel zout per liter of per bidon\u201d vaak veel te hoog zijn. 1 afgestreken theelepel zout bevat 5 g zout en dus bijna 2000 mg natrium per liter, dat is 4 keer zoveel dan de aanbevolen hoeveelheid.<\/li>\n<\/ul>\n

        Zout is dus een belangrijk element voor duursporters. De hoeveelheid zout moet daarom niet alleen tijdens wedstrijden maar ook tijdens duurtrainingen worden afgestemd om watervergiftiging te voorkomen.<\/p>\n

        Sportdranken speciaal voor sporters zijn in ieder geval aan te raden, omdat ze niet alleen de ideale hoeveelheid natrium bevatten, 460 mg per liter, maar ook het voordeel hebben dat ze isotoon zijn, wat het optreden van spijsverteringsproblemen reduceert.<\/p>\n

         <\/p>\n

        Opmerkingen en referenties:<\/p>\n

        (1) B. Melin, 1997 \u2013 Effects of hydration state on hormonal and renal responses during moderate exercise in the heat. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology September 1997, Volume 76, Issue 4, pp 320\u2013327<\/p>\n

        (2) Dr. Fr\u00e9d\u00e9ric Maton \u2013 Les Eaux et leurs Teneurs \u2013 IRBMS 08 Octobre 2016.<\/p>\n

        (3) Noakes TD, Sharwood K, Speedy D, Hew T, Reid S, Dugas J, Almond C, Wharam P, Weschler L: Three independent biological mechanisms cause exercise-associated hyponatremia: Evidence from 2,135 weighed competitive athletic performances. Proc Natl Acad Sci U S A102 :18550\u2013 18555,2005<\/p>\n

        (4) Dr Fabrice Kuhn http:\/\/www.thierrysouccar.com\/blog\/les-dangers-de-lhyperhydratation-chez-le-sportif<\/p>\n

        (5) Chorley J, Cianca J, Divine J. Risk factors for exercise-associated hyponatremia in non-elite marathon runners. Clin J Sport Med. 2007 Nov;17(6):471-7.<\/p>\n

        (6) Noakes TD, Sharwood K, Speedy D, Hew T, Reid S, Dugas J, Almond C, Wharam P, Weschler L: Three independent biological mechanisms cause exercise-associated hyponatremia: Evidence from 2,135 weighed competitive athletic performances. Proc Natl Acad Sci U S A102 :18550\u2013 18555,2005<\/p>\n

        (7) Rosner MH, Kirven J. Exercise-associated hyponatremia. Clin J Am Soc Nephrol. 2007 Jan;2(1):151-61.<\/p>\n

         <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Zout en het uithoudingsvermogen Duursporten kunnen via transpiratie een zoutverlies veroorzaken dat soms aanzienlijk kan zijn (1). Een matig getrainde sporter die elke 2-3 dagen 1 tot 2 uur fysieke inspanningen levert verliest 1,8 tot 3,6 gram natriumchloride (NaCl) tijdens zijn activiteiten. Ofwel 700 mg natrium per uur. Het merendeel van het water zorgt van […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":2877,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[238],"class_list":["post-3872","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-voedingsadvies"],"yoast_head":"\nWatervergiftiging: hoe bereik je een optimale vocht- en zoutinname bij duursporters? - OVERSTIM.s<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Watervergiftiging: hoe bereik je een optimale vocht- en zoutinname bij duursporters? - OVERSTIM.s\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zout en het uithoudingsvermogen Duursporten kunnen via transpiratie een zoutverlies veroorzaken dat soms aanzienlijk kan zijn (1). Een matig getrainde sporter die elke 2-3 dagen 1 tot 2 uur fysieke inspanningen levert verliest 1,8 tot 3,6 gram natriumchloride (NaCl) tijdens zijn activiteiten. Ofwel 700 mg natrium per uur. Het merendeel van het water zorgt van […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"OVERSTIM.s\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/OVERSTIM.s\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-11-26T15:33:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-11-26T16:30:57+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/etudes-scientifiques-hydratation-sportif-2-1920.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Bruno Hiernard\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@OVERSTIMS\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@OVERSTIMS\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Bruno Hiernard\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nl.overstims.com\\\/conseil\\\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nl.overstims.com\\\/conseil\\\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Bruno Hiernard\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5d825dd42eaa3e6393ede9fffa49224a\"},\"headline\":\"Watervergiftiging: hoe bereik je een optimale vocht- en zoutinname bij duursporters?\",\"datePublished\":\"2019-11-26T15:33:03+00:00\",\"dateModified\":\"2019-11-26T16:30:57+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nl.overstims.com\\\/conseil\\\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\\\/\"},\"wordCount\":1003,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nl.overstims.com\\\/conseil\\\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/nl.overstims.com\\\/conseil\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/09\\\/etudes-scientifiques-hydratation-sportif-2-1920.jpg\",\"articleSection\":[\"Voedingsadvies\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/nl.overstims.com\\\/conseil\\\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nl.overstims.com\\\/conseil\\\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/nl.overstims.com\\\/conseil\\\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\\\/\",\"name\":\"Watervergiftiging: hoe bereik je een optimale vocht- en zoutinname bij duursporters? - OVERSTIM.s\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nl.overstims.com\\\/conseil\\\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nl.overstims.com\\\/conseil\\\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/nl.overstims.com\\\/conseil\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/09\\\/etudes-scientifiques-hydratation-sportif-2-1920.jpg\",\"datePublished\":\"2019-11-26T15:33:03+00:00\",\"dateModified\":\"2019-11-26T16:30:57+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5d825dd42eaa3e6393ede9fffa49224a\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/nl.overstims.com\\\/conseil\\\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/nl.overstims.com\\\/conseil\\\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nl.overstims.com\\\/conseil\\\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/nl.overstims.com\\\/conseil\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/09\\\/etudes-scientifiques-hydratation-sportif-2-1920.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/nl.overstims.com\\\/conseil\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/09\\\/etudes-scientifiques-hydratation-sportif-2-1920.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1080,\"caption\":\"Sportifs : Tout savoir sur l'hydratation ! OVERSTIM.s\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/nl.overstims.com\\\/conseil\\\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Watervergiftiging: hoe bereik je een optimale vocht- en zoutinname bij duursporters?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/\",\"name\":\"OVERSTIM.s\",\"description\":\"Nutrition sportive saine et performante\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.overstims.com\\\/conseil\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/5d825dd42eaa3e6393ede9fffa49224a\",\"name\":\"Bruno Hiernard\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Bruno Hiernard\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Watervergiftiging: hoe bereik je een optimale vocht- en zoutinname bij duursporters? - OVERSTIM.s","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Watervergiftiging: hoe bereik je een optimale vocht- en zoutinname bij duursporters? - OVERSTIM.s","og_description":"Zout en het uithoudingsvermogen Duursporten kunnen via transpiratie een zoutverlies veroorzaken dat soms aanzienlijk kan zijn (1). Een matig getrainde sporter die elke 2-3 dagen 1 tot 2 uur fysieke inspanningen levert verliest 1,8 tot 3,6 gram natriumchloride (NaCl) tijdens zijn activiteiten. Ofwel 700 mg natrium per uur. Het merendeel van het water zorgt van […]","og_url":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/","og_site_name":"OVERSTIM.s","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/OVERSTIM.s\/","article_published_time":"2019-11-26T15:33:03+00:00","article_modified_time":"2019-11-26T16:30:57+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1080,"url":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/etudes-scientifiques-hydratation-sportif-2-1920.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Bruno Hiernard","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@OVERSTIMS","twitter_site":"@OVERSTIMS","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Bruno Hiernard","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"5 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/"},"author":{"name":"Bruno Hiernard","@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/#\/schema\/person\/5d825dd42eaa3e6393ede9fffa49224a"},"headline":"Watervergiftiging: hoe bereik je een optimale vocht- en zoutinname bij duursporters?","datePublished":"2019-11-26T15:33:03+00:00","dateModified":"2019-11-26T16:30:57+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/"},"wordCount":1003,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/etudes-scientifiques-hydratation-sportif-2-1920.jpg","articleSection":["Voedingsadvies"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/","url":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/","name":"Watervergiftiging: hoe bereik je een optimale vocht- en zoutinname bij duursporters? - OVERSTIM.s","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/etudes-scientifiques-hydratation-sportif-2-1920.jpg","datePublished":"2019-11-26T15:33:03+00:00","dateModified":"2019-11-26T16:30:57+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/#\/schema\/person\/5d825dd42eaa3e6393ede9fffa49224a"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/#primaryimage","url":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/etudes-scientifiques-hydratation-sportif-2-1920.jpg","contentUrl":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/etudes-scientifiques-hydratation-sportif-2-1920.jpg","width":1920,"height":1080,"caption":"Sportifs : Tout savoir sur l'hydratation ! OVERSTIM.s"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/watervergiftiging-hoe-bereik-je-een-optimale-vocht-en-zoutinname-bij-duursporters\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Watervergiftiging: hoe bereik je een optimale vocht- en zoutinname bij duursporters?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/#website","url":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/","name":"OVERSTIM.s","description":"Nutrition sportive saine et performante","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.overstims.com\/conseil\/#\/schema\/person\/5d825dd42eaa3e6393ede9fffa49224a","name":"Bruno Hiernard","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/168e5e6ef1be247b0d8cdce6d2d19a22e8720736ae4aec67cc4b0321ca4aec3a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Bruno Hiernard"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3872","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3872"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3872\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3880,"href":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3872\/revisions\/3880"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2877"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3872"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nl.overstims.com\/conseil\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3872"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}